كل واحد اكيد نفسة انة يتخلص من الكرش فى قل وقت واقل مجهود عشان كدة احنا جبنلكو نظام رجيم ممتاز ومفعولة اكيد
ولكن لتنفيذة لابد من وجود ارادة وعزيمة
النظام الغذائى هو
1_الافطار :
ثمرة فاكهة
2_الغداء :
طبق سلطة كبير او 4 معالق خضار مسلوق او شريحة لحمة بدون دهون او زيوبت او ربع فرخة مسلوقة او سمك مشوى
3_ العشاء:
علبة زباتدى او 3 معالق فول بالليمون وزيت الزيتون او بيضة (مع مرعاة اكل بياض البيض والبعد عن الصفار لاحتوائة على سعرات حرارية كثيرة) او جبنة قريش مع ربع رغيف بلدى او سن
لنجاح هذا الرجيم لابد من اتباع هذة الملحوظات
1_عدم النوم على البطن لان ذلك يبرز الكرش
2_عدم شرب الاكل اثناء الاكل او بعد الاكل مباشرة ويفضل شرب المائ قبل الاكل بنصف ساعة او بعدة بساعتين
3_ عدم شرب الماء المثلج نهائيا لان ذلك يساعد على بروز الكرش
4_يراعى المشى بعد الاكل بساعتين لمدة ساعة لان ذلك يساعد على ازالة الكرش
5_الجلوس مع شد الجسم 1\خ651والاعتدال لمنع ترهل عضلات البطن
6_عدم الصعود بالسلالم المتحركة
7_ عدم الجلوس كثيرا امام الكمبيوتر او التلفاز الحركة الدائمة لما لها من فائدة فى حرق السعرات الحرارية
8_ يجب التنفس مع شد البطن للداخل لان ذلك يساعد على ازالة الكرش
هذا الرجيم مع اتباع الارشادات سيخلصك من 3 الى خمسة كيلو فى الاسبوع
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق