تخفيض ضغط الدم ولكن تعرف اولا ضغط الدم هواندفاع الدم بقوة ضد في الشرايين. ضغط الدم يرتفع وينخفض، ولكن عندما يكون ضغطالدم مرتفعا ومع مرور الوقت،يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.النظام الغذائي يؤثر على تقليل فرص حدوث ارتفاع ضغط الدم. ويمكن للفواكه تخفيضارتفاع مستويات ضغط الدم وخفض مخاطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
فهم ضغط الدم
ضغط الدم هو مزيج منالانقباض والانبساط للدم. ضغط الدم الانقباضي يقاس بمعدل الذي يضخ به قلبك الدم.ضغط الدم الانبساطي هو مقياس الضغط الشرياني عندما يتم ملء القلب بالدم بين ضرباتالقلب.ضغط الدم الطبيعي هو 120 على 80 أو أقل. ارتفاع ضغط الدم هو 140 على 90 أو أعلى.عندما يكون ضغط الدم بين 120 و 140 أكثر من 80 أكثر من 90، ويشار إليها باسم"prehypertension".
الفواكه التي تساعد تخفيض ضغط الدم
لخفض ضغط الدم يمكن أنتستهلك الفواكه في أشكال مختلفة. إذا كانت جديدة، وتناول فاكهة واحدة على الأقلمتوسطة الحجم ، أو على شكل عصير، 6 أونصات. تناول الفواكه أربع إلى خمس حصص منالفواكه يوميا.الفواكه الغنيةبالألياف تساعد في خفض ضغط الدم. أعلى الفواكه التي تحتوي على الألياف هي التفاحمع القشر، والموز، والعنب البري، والعليق، التوت، الجوافة، الكيوي والبرتقالوالكمثرى والخوخ، والفواكه المجففة من التين والزبيب والمشمش والتمور.
الفواكه التي تساعد تخفيض ضغط الدم
الفواكه التي تحتوي علي البوتاسيوم
البوتاسيوم يساعد علىخفض ضغط الدم عن طريق تنظيم توازن السوائل والصوديوم. الفواكه الغنية بالبوتاسيوم،أو تلك التي تحتوي على البوتاسيوم 225 مللي غرام من كل نصف كوب، وتشمل المشمش (الطازجة بدلا من المعلبة)، والموز،الشمام، المن، الكيوي والبرتقال وعصير البرتقال والخوخ. الفواكه التي تحتوي عليمستويات معتدلة من البوتاسيوم، 125 حتى 225 مللي غرام لكل حصة، وتشمل عصير التفاح،والعليق والكرز والجريب فروت والخوخ والكمثرى والأناناس، والزبيب، وتوت العليقوالفراولة واليوسفي والبطيخ.
الفواكه التي تحتوي علي البوتاسيوم
فهم ضغط الدم
ضغط الدم هو مزيج منالانقباض والانبساط للدم. ضغط الدم الانقباضي يقاس بمعدل الذي يضخ به قلبك الدم.ضغط الدم الانبساطي هو مقياس الضغط الشرياني عندما يتم ملء القلب بالدم بين ضرباتالقلب.ضغط الدم الطبيعي هو 120 على 80 أو أقل. ارتفاع ضغط الدم هو 140 على 90 أو أعلى.عندما يكون ضغط الدم بين 120 و 140 أكثر من 80 أكثر من 90، ويشار إليها باسم"prehypertension".
الفواكه التي تساعد تخفيض ضغط الدم
لخفض ضغط الدم يمكن أنتستهلك الفواكه في أشكال مختلفة. إذا كانت جديدة، وتناول فاكهة واحدة على الأقلمتوسطة الحجم ، أو على شكل عصير، 6 أونصات. تناول الفواكه أربع إلى خمس حصص منالفواكه يوميا.الفواكه الغنيةبالألياف تساعد في خفض ضغط الدم. أعلى الفواكه التي تحتوي على الألياف هي التفاحمع القشر، والموز، والعنب البري، والعليق، التوت، الجوافة، الكيوي والبرتقالوالكمثرى والخوخ، والفواكه المجففة من التين والزبيب والمشمش والتمور.
الفواكه التي تساعد تخفيض ضغط الدمالفواكه التي تحتوي علي البوتاسيوم
البوتاسيوم يساعد علىخفض ضغط الدم عن طريق تنظيم توازن السوائل والصوديوم. الفواكه الغنية بالبوتاسيوم،أو تلك التي تحتوي على البوتاسيوم 225 مللي غرام من كل نصف كوب، وتشمل المشمش (الطازجة بدلا من المعلبة)، والموز،الشمام، المن، الكيوي والبرتقال وعصير البرتقال والخوخ. الفواكه التي تحتوي عليمستويات معتدلة من البوتاسيوم، 125 حتى 225 مللي غرام لكل حصة، وتشمل عصير التفاح،والعليق والكرز والجريب فروت والخوخ والكمثرى والأناناس، والزبيب، وتوت العليقوالفراولة واليوسفي والبطيخ.
الفواكه التي تحتوي علي البوتاسيوم
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق